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1、[压腿]

(相关资料图)

2、这是舞蹈基础训练中最基础的训练内容，即前压、侧压、后腿压。压腿练习有助于打开儿童腿部关节的韧带。

3、[压肩]

4、这是一个打开肩部韧带的练习。压肩时，手臂伸直放在手柄上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱要放松，下压时能感觉到肩部韧带被拉伸。

5、【推脚背组合】

6、脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。训练前，从脚趾移动到整个脚背。训练时，双手握住手柄，挺胸，收腹提臀，双脚并拢站立。从一个脚背训练开始。

7、[打裤裆]

8、侧腿能不能抬起起了很大的作用，所以当你不能很好的移动侧腿的时候，你就要练习下胯的柔韧性了。但是压胯之后，一定要做胯操，巩固和提高之前的训练，让我们的训练更有意义，提高更快。

9、[腰]

10、练习腰背软开放时，不要操之过急，以免受伤。有的孩子，之前可能没有任何舞蹈基础，可以从练胸腰开始，把时间花在手柄上；然后，一手握住把手，控制胸部和腰部；控制腰部的时候，不要撅着屁股，塌腰。

11、[踢后腿]

12、双手握住把手，站成小八字形，伸直膝盖，抬头，直视前方。在后腿踢腿的过程中，保持上半身不动，不要侧着身子向后转，臀部绷紧，脚背和膝盖伸直。永远不要前倾。如果孩子不能正确地做动作，可以先用单一的方式练习“控制后腿”，即双手握住手柄，一条腿向后抬起以纠正动作姿势，然后再过分地踢后腿。

13、[劈腿跳]

14、分腿跳是一种手握手柄的跳跃组合，为学习中间跳做准备。做这个动作的时候，要注意双脚同时一前一后打开。在打开的过程中，伸直脚背和膝盖。跳得越高，腿就越好。落地时双脚快速合拢，双脚并拢落地。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。